高考焦虑症?类比恋爱法~

分类:梦回人生千百度 | 作者:观尔腾 | 发表于2010/05/08

高考就要到来,作为一个过来人,我对那些高考焦虑者深表同情,毕竟你也是中国教育体制的牺牲品。现在总结一下我在百度知道关于高考焦虑症的回答,希望能给那些患了高考焦虑症患者一点帮助!

问题如下:

我有神经紊乱,明年就高考了,如何提高记忆力?

悬赏分:0 – 离问题结束还有 14 天 5 小时

16岁看病知道自己有神经紊乱,现在已经18岁了,本来一直不是很在意,最近失眠严重,太阳穴疼,这些对我来说不特别重要,重要的是发现记忆力越来越差。 我以前学习力很强,学东西很快,就算平时不怎么学,不作业,考试前努力下依旧可以考的不错。记东西也是多读几次,晚上睡觉前多想想就背下来了。可是现在记忆力越来越差,烧完水,只要一看电视或者织毛衣什么的,马上就忘的一干二净。 我想问我该怎么提高记忆力?我不想吃谷维素,听说伤大脑。可以食补吗?或者吃些什么药类的?不伤大脑的。

别急,先看看你是否得了焦虑症?这里我提供针对一个高考焦虑的小测试,来源于标准忧虑问卷—-《忧虑程度问卷》 (Worry Domain Qusetionnaire),

自测一下吧!

焦虑源于强烈的控制欲。然而我们越是焦虑,身体就越承受不了压力。

我担忧……

一点儿也不担忧(0分)

有点儿担忧(1分)

比较担忧(2分)

很担忧(3分)

极度担忧(4分)

——在课堂上我不能断定或表达自己的观点、

——我未来高考的状况不明朗

——我永远也实现不了我的自己的目标

——我要复习的功课就总做不完的

——我目前的分数不足以让我考上自己心仪的大学

——我集中不了精力

——我考不到自己理想的分数

——我没有安全感

——我回答不了老师的问题

——我的学习环境不够好

——自己这样的学习没有意义

——我学习得不够努力

——父母老师同学不会认可我

——我发现保持与同学稳定的关系很困难

——我缺乏自信

——我会失去密友

——我没有吸引力

——在我可能会在学校让自己出丑

——我没多大出息

——我学习生活经常犯错

结果:如果你的得分等于或大于52分,你对高考的担忧可能已经达到了不健康的程度。可以尝试一些自我放松的方式或向你的心理医生咨询(找不到心理医生?那就找我蒸汽腾吧,欢迎留言)

如果你确定是患的是焦虑症,建议用“恋爱法”(这是为你让你方便理解记忆,不要想歪哈,这里先假设针对男性吧)解决!这里我提供六个小窍门,可以帮你应对高考的压力。

1.对面的女孩看过来!(区别有效担忧和无效担忧。)

自己面对的女孩可能有无数,但人一般对看上去顺眼的异性感兴趣,这就是第一感觉。抓住第一感觉,大胆地叫其他人靠边站吧。

(首先,确定你的担忧是否能帮助你走出困境。如果答案是“是的,我的担忧具有建设性意义”,那么请列出一个“待办事项”清单,其中要包含解决问题的具体步骤。(比如英语学科是你的弱项,那么你就要一个书面化的提高方案,但要注意方案的可行性)如果答案是“不,我的担忧对我没有帮助“,请参考以下技巧应对无效忧虑。)

2.和真正看上眼的女孩约会! (找个时间专门与忧虑打交道)

看看那个女孩是否有真正追求的价值。有些女孩可能长相不错,你很难视而不见,但为了防止这个人是盛貌之下,其实不副。你要找个时间约她们出来看看她到底怎么样?

(写下你一整天的无效担忧,然后任意找出一段时间,比如下午6:00到6:30,专门用来担心这些事情。到了六点钟,你可能会发现自己不再觉得这些事情值得担忧了,事实上,根据我的经验,很多人觉得自己早上的时候很想知道事情的答案,到了下午就不在乎了。)

3.学习接受女孩的不确定性

俗话说:”女人心,海底针。“但这并不意味着男人就一点都无法掌控自己女人的想法。

(焦虑的人很难接受自己永远也不能完全掌控生活这一事实。根据美国认知治疗学院主任罗伯特·莱希(Robert Leahy)所说的,默念某一令你担忧的事情20分钟(如“我再也睡不着了”或者“我可能会考试考砸”),可以减少担心的威力。“大多数人会很快厌倦自己的忧虑,甚至根本坚持不了20分钟。”这招本人在高三时屡试不爽,特别是在睡不着的时候。这样我们也不难理解为何有些人喜欢很悲观地表示自己对自身成绩的看法,其实这里面有心理方面的因素。)

4.说服自己接受这个女孩的缺点(正念)

每个人都有缺点,这自然包括你的伴侣,但正是因为对彼此缺点的接受,才有可能在天愿作比翼鸟,在地愿为连理枝。情人眼里出西施,正是正念的作用。

(正念(Mindfulness)是佛教修行的一种技巧,主张活在当下(想象一下死亡如何),坦然接受心中的所有情绪,包括负面情绪。正念有多种方式,比如你可以沉浸在自己喜欢的歌曲中,或者与朋友畅谈。练习深呼吸,尝试活在当下。放松你的身体,使肌肉不再僵硬。这和劳逸结合还有所区别,跟强调一种主动的过程。)

建议阅读书籍《你死前一定要发现的五个秘密》,不厚,看后对解决你的焦虑问题有所帮助!

5.充分考虑这段恋情的结束(重构你的忧虑)

天下无不散之宴席。纳兰容若有诗云:人生若只如初见,何事秋风悲画扇,等闲变却故人心,却道故人心易变。你不抛弃别人并不代表别人就一定不会离开你。为了防止自己在未来遭到更大的伤害,建议你充分考虑这段恋情的结束,打个预防针吧。

(如果担心的事情真的发生了会怎么样?如果你考砸了,或者好朋友不理你了,你能挺过去吗? 正如希莱所说,重新思考你对失望的评估,可以减少失败的痛苦。问问自己从不好的经历中能学到什么,可以创造一个积极的循环。列出一个清单,写下让你感恩的事情。)

6.回顾一下这份恋情(审视忧虑)

有句诗很好,假如有人抛弃了你,不要悲伤,不要忧虑,快乐的日子终将来临。如果这份恋情结束了,不要急着去忘掉她,你越想忘你就越忘不掉。既然其中存在着美好,那么你不妨回顾一下这份感情,增加自己的经验,不要让自己在今后那么容易受到伤害,更不要轻易去伤害别人。

(回忆一下过去的忧虑。是不是已经记不起了?这很可能意味着那些担忧的事根本就没有发生,或者你已经很好地应付了,所以早就抛到脑后了。这样可以增加你今后抵御无效忧虑,解决有效忧虑的能力。)

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  1. zhangyi 說:

    虽然是考完了才看到的,不过还是感觉到了不久前自己的感受呀。

  2. 过来支持一下 值得收藏分享

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